[...] do najprzyjemniejszych rzeczy. Przynajmniej ja tego nie lubie. Przez cały dzień popijana duża ilość wody, zielona herbata, z rana kawa ;) Teraz czas na moje pytania: 1. Czy wszystko się w miarę zgadza? ;) 2. Czy dawkowanie w dni DT Thermo Stim 2x2 (2 po wstaniu, 2 przed treningiem) będzie odpowiednie? 3. W DNT zamierzam brać 3 TS zamiast 4, 2 z [...]
dokładnie wole napisac co jem i wogóle szczerze niz np. tu pisac jakies bajki ze wszystko jest na 100% a robił bym cos innego...dla mnie takie cos by było bez sensu. dobrze ze sobie tak polemizujemy w moim temacie bo sie sporo mozna dowiedziec no coś tam niby na temat odzywiania wiem ale to tak kropla w morzu, bo np. na temat treningu to sie juz [...]
[...] 68kg 76kg 85kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 11kg 20min rowerka trening spoko wl skos juz ciezko ogólnie to juz wszystko idzie ciezko, ale jakis tydzien pociagne ten plan we wiosle nie dodałem bo chciałe sie bardziej skupic na technice, mam dwa filmiki, pierwsza i ostatnia serie, [...]
[...] ale praca wazniejsza a i wieczorem da sie pocwiczyc jak mus top mus JOVOVlCH no ja juz tak mam ze musze ciac tak kal zeby smalec z brzucha palic bo tam jest moje miejsce gdzie mi sie glownie odklada, do tej pory redukowalem sie na 3200 -3000tys kal i niebylo zamiezonego efektu, teraz idzie chyba wszystko w dobrym kierunku, powoli ale w dobrym
[...] po treningu. Dałem tyle , bo chcę budować masę , a nie chudnąc. 5. Nie mogę tak zrobić , ponieważ też nie mam na to czasu. Wzorowałem się na diecie kulturystycznej , czyli wszystko na raz. A dasz radę odpowiedź mi jeszcze na to? Bo normalnie tylko tego nie wiem z diety. Dodawanie kalorii. Mie wiem o co chodzi , ja sobie to wyobrażam tylko i [...]
[...] się nie przyzwyczaił. Ale reset miałam w zeszłym tygodniu na urlopie. Wcześniej reset miałam latem (prawie całe wakacje) i na święta (wyjazd + przerwa świąteczna). Nie wszystko w tych resetach było tak, jak artykuł mówił, ale też nie można powiedzieć, że jestem na 1800 kcal długo. Chyba nie muszę mówić jak wielką paniką napawa mnie sam [...]
[...] nadziei. I szczerze powiedziawszy w ogóle nie mam wiary w to, że potrafię schudnąć i nie mówię tu o ciele, ale o psychice. O tym, że po dwóch latach na forum, gdzie mam wszystko na talerzu - przepisy, treningi, wsparcie, konsultacje - jestem dwa kroki w tyle jeżeli chodzi o sylwetkę. O tym, że po dwóch latach na forum wciąż popełniam [...]
Koniu... z klatą już sobie poradziłem i wszystko wraca do normy. W związku z tym, że 7 tydzień moich zmagań dobiega końca chciałbym moje rezultaty poddać waszej ocenie i je omówić by mieć wszystko pod kontrolą :) Na początku wyglądało to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo [...]
[...] energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w systematyczności...Dobre nastawienie psychiczne na wszystko skutkuje przerwą na tyle krótką ,ze nie przerywam tego planu tylko pociągnę dalej. Treningi były nieregularne. Najmniej robiłam nogi, ale nadrobię. Przydałoby się [...]
czas się odezwać weekend minął pod znakiem andrzejek. Sobotę mogę podsumować tylko tak https://www.youtube.com/watch?v=J4EFTEUQRmg niedziela to proszony obiad ale wszystko na czysto było, poza małym kawałkiem brownie. Poniedziałek tu już normalnie, tyle że posiłek 3 był nie zjedzony - roboty hydrauliczne w domu - obiad nie jedzony, treningu brak, [...]
[...] przegral od 10-ciu lat, do wczoraj/dzis jedyny mistrz LW UFC, serio sobie wyobrazacie, ze moze sobie teraz oglosic,ze juz wiecej nie bedzie walczyl...? o.O moze dobrze, zeby nie dostal od razu rewanzu, tylko najpierw kogos na odbudowanie, tutaj ciezko powiedziec nie bedac Aldo. siadlo idealnie, ale ja bym rewanz mimo wszystko chetnie zobaczyl.
[...] idac do LW. aczkolwiek duzym plusem w jego przypadku bedzie znaczna poprawa parteru, zeby tam po prostu stanowil jakies zagrozenie, bo zakladam, ze obalany mimo wszystko bedzie (DC tez ma "niezle" zapasy - "ciut" lepsze od Conora - a i tak dla JJ problemem obalenie nie bylo). no ale ciekawie teraz sie zrobi, to na pewno. oby tylko [...]
4. Wyciskanie sztangielek - fajnie wszystko, ale mam pytanie: Czy w tym ćwiczeniu zakres ruchu ma być analogiczny do wyciskania żołnierskiego, a więc łokcie sporo niżej niż równoległe do podłogi, czy bardziej jak w wyciskaniu zza karku czyli do równoległości. Ma to spore znaczenie co do ciężaru i ilości powtórzeń. Wcześniej chyba pytałeś o [...]
[...] DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8a9676c4fd47caaaa2d1bf615d3a92.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec18d2e704624f47925d53a37f15aad6.JPG 1. PRZYSIADY - wszystko gra, jak nadarzy się okazja nagram film do oceny. Na pewno jest poprawa choć denerwuje mnie to, że trochę sztucznie zaczynam ruch wypychając biodra do tyłu, żeby [...]
A więc tak. Za mną 2 treningi po przerwie chorobowej. Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. [...]
[...] co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 dniowy układ w gąszczu codziennych obowiązków to następny plan będzie rozpisany na 4 dni. Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]
[...] x 10 25kg x 10 / 25kg x 9 / 20kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 10 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset UWAGI Trening urodzinowy 8-) więc musiałem dać z siebie wszystko. W końcu zrobiłem pełen zestaw ćwiczeń, byłem wypompowany. Jutro z lekkim przesunięciem będę robił ostatni dzień 4 tygodnia treningu. Co do żarcia: w piątek na [...]
Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]
[...] - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W push nie miałem siły na trening barków po klacie, znowu w pull prawie wszystko na plecy było i dwugłowy FBW - to byłoby ok., ale w tym przypadku nie mam pomysłu co mógłbym zrobić w ewentualny dodatkowy 4 dzień treningowy, skoro w FBW [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
